• BIST 100

    9685,49%1,73
  • DOLAR

    33,89% 0,03
  • EURO

    37,57% -0,04
  • GRAM ALTIN

    2813,91% 0,95
  • Ç. ALTIN

    4526,23% 0,70

Uzman Fitness Antrenörü Yasemin Baş: “Kişiler ‘Protein tüketmeliyim, karbohidrattan uzak durmalıyım’ diyor çok yanlış

Ramazan ayında doğru beslenme tarzı ve doğru egzersizler ile metabolizmanın yavaşlamasını engellemek ve kilo almadan oruç tutabilmek mümkün. Uzman fitness antrenörü Yasemin Baş, kişilerin ‘Protein tüketmeliyim, karbonhidrattan uzak durma

Bölge Haber 8.04.2023 12:08:00 398 0
Uzman Fitness Antrenörü Yasemin Baş: “Kişiler ‘Protein tüketmeliyim, karbohidrattan uzak durmalıyım’ diyor çok yanlış

Ramazan ile birlikte sağlıklı beslenmek kadar düzenli egzersiz yapmak da önem taşıyor. Günlük rutininde egzersiz bulunanlar da 'Oruçluyken spor yapılır mı? Ramazan ayında en doğru spor yapma saati kaçtır? İftardan önce spor yapmak sağlıklı mı?' sorularını merak ediyor. Düzce’de uzman Fitness antrenörlüğü yapan Yasemin Baş, kişilerin ramazan ayında da sağlıklı bir şekilde spor yapabileceğini dile getirirken, dengeli beslenme ve uygun egzersizler ile kişi sağlıklı bir dönem geçirebileceğini belirtti.

“Aslında çok yanlış bir şey”
Kişilerin kilo kaybında yeme içmelerine çok dikkat etmesi gerektiğini ve doğru bilinen “Protein tüketmeliyim, karbonhidratı uzak tutmalıyım” aslında çok yanlış bir şey olduğunu vurgulayan Uzman Fitness antrenörü Yasemin Baş, “Kilo kaybında yeme içmelerimize çok dikkat etmemiz gerekiyor. Genelde protein veya karbonhidrat tükettiğimizde insanlar genelde “protein tüketmeliyim, karbonhidratı uzak tutmalıyım” diyorlar. Aslında çok yanlış bir şey. Onun miktarı önemlidir. Protein artı karbonhidrat artı yağı ölçülü miktarda aldığımızda kilo kaybımızda kilo alımlarımızda kontrollü bir şekilde ilerler. Bu zaman zarfında spor ve diyetisyen ile bu durumu destekler ise daha fazla verimli olur. Ramazan ayında sahura kalktıklarında et tüketmek istiyorlarsa beyaz et tüketebilir. İftar zamanı da kırmızı et tüketebilir. Beyaz etin sindirimi daha kolay olduğu için midemizde de herhangi bir şişkinlik veya rahatsızlık olmayacaktır. Ramazan ayında egzersiz için kişi gün içerisinde dinlenebilir eğer oruca dayanamıyorsa. Akşam iftardan sonra antrenmanını verimli bir şekilde yapabilir” ifadelerini kullandı.

“Evlerde direnç lastiği kullanılabilir”
Ramazan ayında özellikle kadınların spora ara verdiğini veya dondurduğunu dile getiren Baş, “Özellikle hanımlarımız Ramazan ayı geldiğinde spora ara verme veya dondurma gibi bir durumları oluyor. Ya ramazan ayında rahat edemiyorlar yada yeme içmeden dolayı kendilerini iyi hissetmedikleri için spor salonlarına gidemiyorlar. Evlerinde direnç lastikleri kullanabilirler. Onun ağırlık dereceleri var. Orta hafif ve ağır olarak, belli başlı hareketler ile formumuzu hiç bırakmadan spora devam edebiliriz. Karın egzersizleri yapılabilir, kalça, bacak, ön kol, arka kol ve sırt egzersizlerimiz olabilir. Bunu çeşitliliğe dökebiliriz. Bu şekilde de ilerleyebiliriz. Spor salonlarına gitmediğimiz vakitlerde evde direnç lastiklerimiz ile boş ağırlıklarımız ile kendi vücut ağırlıklarımız ile ilerleyebiliriz” şeklinde konuştu.


Oruç, Kdz. Ereğlili Gazetecileri Külliye'de ağırladı

Haberlerimiz sonrası başhekim istifa etti

Sony A7S3 Teknolojik Özellikleri

Mobilya Seçiminde Öne Çıkanlar

Maskara Kullanımı ve Seçimi

Baba Üçpınar son yolculuğuna uğurlandı

“Erdemir Endüstri Bölgesi Alanı İlan Edilmesi Kdz. Ereğli’ye İhanettir”

Cildinizi Korumak İçin Avokado Yağlı El Kremleri

Otobüs ile kamyon kafa kafaya çarpıştı: 2 ölü, 23 yaralı

Çorum’da etkili olan sağanak yağış ve rüzgar hayatı felç etti

Kayganlaşan yolda otomobil tıra çarptı: 1 ölü

Boş arazideki kolinin ardından evinde de uyuşturucu madde çıktı

Düzce, Zonguldak ve Bartın için gök gürültülü sağanak yağış uyarısı

Roma döneminden kalma hamam atıl halde

TFF 2. Lig: Giresunspor: 1 - Nazilli Belediyespor: 0

Kastamonu Üniversitesi’nden YÖS iddialarına yanıt

Samsun’da fındık işçilerini taşıyan minibüs devrildi: 18 yaralı

300 yıllık Karadede Panayırı’nda Hakkı Bulut rüzgarı

Kontrolden çıkan mıcır yüklü kamyon devrildi

Terme’de geleneksel sünnet şöleni

Şavşat 4. Off-Road Oyunları nefes kesti

Kontrolden çıkan otomobil karşı şeride geçip bariyerlere çarptı: 2 yaralı

Başkan Üzeyir Erdoğan güven tazeledi

Çavdaroğlu Mezrası’nda yılların su sorunu çözüldü

Balı fazla kaçıran kedi kendinden geçti

Geceleyin bekçilerin boş arazide fark ettiği koliden 4 bin 47 adet uyuşturucu hap ele geçirildi

Balıkçıların ağları palamut ve istavrit ile doldu

Gülten ninenin 108 yaşına rağmen hiçbir hastalığı yok

Safran, Düzce’de fındığı ve mısıra alternatif ürün

Baygınlık geçiren yaşlı kadın ambulans helikopterle hastaneye sevk edildi

Yükleniyor

Evinin Önünden Kayboldu

Defineciler suçüstü yakalandı

Düzce’de uyuşturucu operasyonları: 4 şüpheli tutuklandı

Dehşet anları güvenlik kamerasında

Kamyonun çarptığı ticari taksi yayaların arasına dalıp dereye uçtu: 1 ölü, 4 yaralı

Yaşlı kadın dalgalara kapıldı... Hayat mücadelesi veriyor...

25 işyeri mühürlendi, 62 işyerinin ruhsatı iptal oldu

Maskeli şüpheliler 3 dükkanın camları taşla kırdı

Marketlerdeki fahiş fiyat denetimleri sürüyor

Afgan işçinin ölümü davasında 2. duruşma

Oruç, Kdz. Ereğlili Gazetecileri Külliye'de ağırladı

Haberlerimiz sonrası başhekim istifa etti

Mobilya Seçiminde Öne Çıkanlar

Çorum’da etkili olan sağanak yağış ve rüzgar hayatı felç etti

Kayganlaşan yolda otomobil tıra çarptı: 1 ölü

Boş arazideki kolinin ardından evinde de uyuşturucu madde çıktı

Düzce, Zonguldak ve Bartın için gök gürültülü sağanak yağış uyarısı

Roma döneminden kalma hamam atıl halde

TFF 2. Lig: Giresunspor: 1 - Nazilli Belediyespor: 0

Kastamonu Üniversitesi’nden YÖS iddialarına yanıt

Seçim bitti, çalışmalar durdu… Kdz. Ereğli’ye ceza mı kesildi?

Seçim bitti, çalışmalar durdu… Kdz. Ereğli’ye ceza mı kesildi?

Zonguldaklı gazeteciler, Tahsin Erdem’den özür bekliyor

Direkler Tehlike Saçıyor

Demirtürk uyardı: “Acil önlem alınmalı”

Kdz. Ereğli'de bir gemi karaya oturdu... Mürettebat kurtarılmayı bekliyor...

ERDEMİR yönetimi TSO'yu ziyaret etti

Mancar suşi geldi

Minyatür kütüphaneye zarar verenlere tepki

Karabük'te acıkan ayı

Kdz. Ereğli OSB’den dereye kimyasal atık

Köprü yıkılmak üzere… İki köy diken üstünde…

Kdz. Ereğli için tehlike uyarısı yapıldı

Şimşekler geceyi aydınlattı

Valilikten toz uyarısı

Saffet Bozkurt, Ormanlı'ya Doğalgaz Müjdesi Verdi

Armutçuk Madenci İlkokulu Öğrencileri Fidan Dikti

Kafkametler'in kayıp 7 mürettebatını arama çalışmaları sürüyor

Alaplı'da 100 yıllık ahşap ev yıkıldı

Zonguldak'ta fırtına sonrası hayat normale dönüyor

Tedavi edilen şahin yeniden doğaya kavuştu

Kişisel Bakım Öz Güveni Yükseltiyor

Ereylin AVM bünyesine yeni bir marka kazandırdı

2 metrelik yılan vatandaşı korkuttu

İndirimi duyan mağazaya akın etti

Eski Dışişleri Bakanı son yolculuğuna uğurlandı

Düzce’de 24 saatte 8 anız yangını çıktı

Emekli çift 7 metrelik tekne ile Türkiye turunda

İşte Kurban Bayramı hakkında merak edilenler...

Türküleri işaret diliyle yorumladılar

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 4 4 0 0 11 12
2.Fenerbahçe 4 3 0 1 9 10
3.İstanbul Başakşehir 4 3 0 1 6 10
4.Beşiktaş 3 3 0 0 6 9
5.Eyüpspor 4 2 0 2 4 8
6.Konyaspor 5 2 2 1 -1 7
7.Sivasspor 5 2 2 1 -1 7
8.Göztepe 4 1 0 3 2 6
9.Samsunspor 4 2 2 0 1 6
10.Kasımpaşa 4 1 1 2 0 5
11.Antalyaspor 4 1 2 1 -4 4
12.Rizespor 5 1 3 1 -10 4
13.Gazişehir Gaziantep 3 1 2 0 -1 3
14.Bodrum FK 5 1 4 0 -5 3
15.Trabzonspor 2 0 0 2 0 2
16.Alanyaspor 4 0 2 2 -5 2
17.Kayserispor 2 0 1 1 -1 1
18.Hatayspor 4 0 3 1 -5 1
19.Adana Demirspor 4 0 3 1 -6 1